איזו טיפשה אני!!!

מי מאיתנו לא מצאה את עצמה מדברת אל עצמה בשיפוטיות, בדיבור פנימי מקטין ומסרס??

ביקורת פנימית ודיבור פנימי מקטין הם תופעות פסיכולוגיות המשפיעות על איכות חיינו.

ביקורת פנימית היא השיפוט העצמי המתמיד שאנחנו מפעילות כלפי עצמנו. זהו תהליך של הערכה עצמית שלילית הכולל:

- שיפוט נוקשה של התנהגויות והחלטות

- חיפוש מתמיד אחר פגמים וחסרונות

- השוואה בלתי פוסקת לאחרים

- ציפיות לא ריאליות מעצמנו

דיבור פנימי מקטין הוא השיח הפנימי השלילי המתלווה לביקורת העצמית:

- שימוש במילים פוגעניות כלפי עצמנו

- הכללות שליליות ("אני תמיד נכשלת")

- התמקדות בחסרונות והתעלמות מחוזקות

- פרשנות שלילית למצבים ניטרליים

המנגנון הפסיכולוגי:

1. זיהוי מצב או התנהגות

2. הערכה שלילית אוטומטית

3. דיבור פנימי מקטין

4. תגובה רגשית שלילית

5. פגיעה בדימוי העצמי

6. התנהגות הימנעותית

 מקורות אפשריים לדפוס זה:

- חוויות ילדות של ביקורת מתמדת

- ציפיות גבוהות מדי מההורים או מהסביבה

- טראומות או כישלונות משמעותיים

- לחץ חברתי ותרבותי להצלחה

- פרפקציוניזם

אז מהן ההשלכות השונות של ביקורת עצמית ודיבור פנימי מקטין על חיינו?

השלכות רגשיות:

- דיכאון וחרדה - הביקורת המתמדת מובילה לתחושות של חוסר ערך ודיכאון

- תנודות במצב הרוח - המעבר המהיר בין תקווה לייאוש כשדברים לא מושלמים

- בושה וכעס עצמי - תחושות עמוקות של אשמה על כל טעות קטנה

- קושי בהנאה מהצלחות - גם כשמצליחים, קשה לחגוג או להרגיש סיפוק

השלכות התנהגותיות:

- דחיינות - הימנעות ממשימות מפחד כישלון

- פרפקציוניזם משתק - השקעת אנרגיה מופרזת בפרטים קטנים

- הימנעות מקשרים - פחד מדחייה או ביקורת מאחרים

- קושי בקבלת החלטות - חשש מתמיד מטעויות

השלכות חברתיות:

- בידוד חברתי - הימנעות ממפגשים חברתיים

- קושי באינטימיות - חשש מלחשוף את העצמי האמיתי

- תלות באישור חיצוני - חיפוש מתמיד אחר אישור מאחרים

- השוואה כפייתית לאחרים - תחושת נחיתות מתמדת

השלכות מקצועיות:

- חוסר העזה לקחת הזדמנויות - החמצת אפשרויות קידום

- שחיקה - מאמץ מתמיד להוכיח את עצמנו

- קושי לקבל משוב - רגישות יתר לביקורת בעבודה

- תת-הערכת יכולות - הימנעות מתפקידים מאתגרים

השלכות פיזיות:

- הפרעות שינה - קושי להירגע בגלל מחשבות טורדניות

- מתח שרירים - כאבי ראש וגב כתוצאה ממתח מתמיד

- בעיות עיכול - תגובות גופניות למתח הנפשי

- עייפות כרונית - שחיקה מנטלית שמשפיעה על האנרגיה הפיזית

השלכות על תפיסת העצמי:

- זהות מעוותת - ראייה לא מאוזנת של העצמי

- חוסר אמון ביכולות - תת-הערכה של כישורים וכישרונות

- קושי בקבלה עצמית - חוסר יכולת לקבל את עצמנו כמו שאנחנו

- פחד מצמיחה - חשש מלקחת סיכונים ולהתפתח

בהמשך אפרט על דרכי ההתמודדות עם ביקורת עצמית ודיבור פנימי מקטין.

איזו טיפשה אני!!!

0:00